עזרה לגבי דיאטה שנתקעה

גובה 1.75
גיל כמעט 17

בערך בשבועיים שלוש האחרונים...
ואין שינוי בתזונה,אולי אפילו אני אוכל פחות כי זה חופש ואני גם מאוחר אז מדלג על ארוחה אחת..

אם הנתונים ואורח החיים שלך היית אמור להמשיך בירידה, בעיקר שהיא היתה בקצב מתון.
יכול מאוד להיות שאתה אוכל יותר מ1400 ק"ל ואינך מודע על זה, תרשום לך כל מה שאתה אוכל כל יום. אין בריריה אלא לוותר כליל על השוקולד\וופלים וגם על נשנושים אחרים מלבד ירקות. אם שחיה היא אופציה בשבילך, הוספתה לרשימת הפעילויות שלך תתרום מהותית. בכל מקרה צריך להגביר כמותית ועצימותית את הפעילות האירובית היומית. (לפחות שעה וחצי).
היות והמטרה שלך הרזיה ולא בניית שריר (בד"כ זה לא יכול להתקיים בו זמנית), וויתור על אכילת פחמימות מרוכזות (קמח, אורז, תפו"א, סוכר) לטובת ירקות וקטניות אמור לחדש את ההרזיה.
החלפת הבשר בדג טרי צלוי לפחות שלוש פעמים בשבוע, תתרום גם כן. הקפד על צימצום אחוז השומן במוצרי חלב, גבינות עם לא יותר מ3%. תמיד גבינה רזה עדיפה על כוס חלב, בגלל שהיא משביעה יותר. אל תשתה אלא מים.
תוך שבוע מהתחלת יישום ההמלצות, תראה ירידה של לפחות קילו.

אין לי בעיה לוותר על הנשנושים הרי ממילא הם מסתכמים בפחות מ100 קלוריות ליום...
ואני בטוח שאני לא עובר את ה1400 אני מחשב את הכל וגם מעגל בסוף

בעוד כמה ימים נגמר החופש ואני בטוח שאני אצליח להשתמש בהמלצות
(השעות שינה יחזרו לעצמן=אכילה מסודרת יותר)

תודה רבה!

אני לא יכול להשקיע שעה וחצי...
יחד עם אימוני משקולות ותרגילי בטן ומתיחות
אימון יכול להגיע לשעתיים וחצי בלי בעיה
וזה זמן יקר במיוחד בזמן הלימודים

אני הולך לפחות 40 דקות גם כל יום בלי קשר לאימונים,
אל מכון הכושר וחזרה ממנו,בבילוי עם חברים,
זה לא נחשב ממש פעילות אבל זה סוג של...

מה עושים עם זה?
תצתודה

אפשר להרחיב את האירובי על חשבון חלק מאימוני כוח. בגיל שלך השרירים עדיין מתפתחים באופן טבעי, כך ששימורם פחות קריטי מאשר אחרי גיל 25 כאשר מתחיל איבוד טבעי של מסת השריר בהעדר אימונים אפקטיביים. חשוב אימון אנאירובי אבל אפשר לצמצם מעט. אתה עדיין בעודף משקל משמעותי וזאת רק חצי צרה. אם לא תקבל חיזוק המוטיבציה על ידי תוצאות מוחשיות, עלול אתה חו"ח להשבר והדרך חזרה קצרה.
אפשרות נוספת היא הגברת עצימות הפעילות האירובית.

זה נהיה כבר דרך חיים
להתאמן כל יום ולאכול בריא

וגם בימי םשאני בקושי קם מהמיטה מעייפות אני הולך להתאמן כי זה כיף לי בלי קשר לדיאטה
אני לא צריך לראות בעיניים ולראות מספרים שיורדים ,אני רק רוצה לדעת שאני עדיין על הסוס.