צמצום שומנים...

לצערי לא ניתן להרזות במקום ספציפי בגוף. כדי ל"צמצם" את אזור הירכיים שלך תצטרך לעשות דיאטה ולרדת בכל הגוף.
חיזוק שריר ה-4 ראשי לא יצמצם את היקף הירכיים אלא יגדיל אותם בגלל עלייה במסת השריר, למרות שהליכות בעצימות ותדירות בינונית אינן אמורות להשפיע מאוד על המסה כמו תרגילי כוח.
פתרון "הפשרה" הוא: דיאטה מאוזנת, ספורט אירובי, תרגילי כוח (באזור פלג הגוף העליון גם - כדי לשמור על פרופורציות) וגם לבוש מתאים יכול לעזור.