אני רוצה לעלות במשקל!!!

שלום,

הדשא של השכן תמיד ירוק יותר. אתה מאוד רוצה לעלות במשקל, ואני מבינה את זה. למרות שמבחינה פורמלית אינך בתת משקל.

לעלות במשקל לא פחות קשה מאשר לרדת. כנראה, שהתברכת בחילוף חומרים מהיר ויש לך נטייה טבעית לא לצבור הרבה שומן.

כדי לנסות ולנות זאת עליך להקפיד על כמה נקודות:
1. להקפיד לאכול. לא כתלות במצב הרוח, ואפילו לא ברעב. אתה צריך לאכול לפחות 6 ארוחות קטנות, מפוזרות על פני היום. לא להרשות לעצמך לפספס. אתה צריך להכניס קלוריות ואנרגיה לגוף.

2. להקפיד לאכול מזונות מרוכזים בקלוריות, שיתנו לך גם תועלת תזונתית. אפשרויות טובות הן שילוב של גרעינים ואגוזים לא קלויים, טחינה, אבוקדו, אכילת ירקות עשירים יותר בעמילן כמו אפונה, תירס, בטטה, וכד'.

3. שילוב פעילות גופנית הבונה מסת שריר, כמו למשל עבודה עם משקולות או מכשירים בחדר הכושר.

התהליך הוא ארוך ולוקח זמן לראות תוצאות רציניות. ההתמדה היא מאוד חשובה.

בהצלחה
מוניקה קרן