דיאטת השמנה

?

בת 21
פעילות גופנית יום יום בין 5-6 ימים בשבוע חד"כ אירובי+אנאירובי עבודה אינטנסיבית

בוקר-
קורנפלקס עם חלב\חטיף אנרגיה עד 140 קל'\פרוסת לחם עם ריבה\יוגורט אחד מבינהם
ביניים-
פרי

צהריים-
מנת בשר (חזה עוף,בשר בקר רזה,בשר הודו) בתוספת פחמימה (אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה)
ביניים-לפני אימון
פרי

ערב-אחרי אימון
2 ביצים,כמה כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה\קופסת טונה,גבינות\3 פרוסות פסטרמה-אחד מבינהם+סלט ירקות מכמה צבעים לעיתים עם כף ש.זית וגם 2 פרוסות לחם מקמח מלא או שיפון

ביניים-
פרי\יוגורט\קורנפלקס

התפריט צריך להיות מותאם גם למשקל, גובה,משך ועצימות הפעילות האירובית. חשיבות מכרעת יש לקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) אבל אני מניח שבשלב זה לא תוכלי לספק, לכן אחשיב אותו כממוצע סטטיסטי ואסתפק רק ביתר הנתונים שתמסרי.

גובה 1.59
משקל נוכחי 47 (ירדתי ל45 ברוך השם עליתי ל47 עכשיו) הייתי קודם לכן 51 וזאת המטרה
פעילות של שעה וחצי ביום

תודה

בשביל עליה ל-51 ק"ג בהתאם לנתוניך ובהתחשב בהקף הפעילות הגופנית, את צריכה תפריט של כ-2000 קק"ל בהנחה שהקצב המטבולי הבסיסי הינו ממוצע. אציע לך כמה תוספות לתפריט הנוכחי:


בוקר-
קורנפלקס עם חלב\חטיף אנרגיה עד 140 קל'\פרוסת לחם עם ריבה\יוגורט אחד מבינהם
===קורנפלקס בנדיבות,חלב 3%, 2 חטיפים, 2 פרוסות לחם מלא עם ריבה וגם יוגורט 3%
ביניים-
פרי
===גם חצי קופסת קוטג' 5%, אפשר חתיכות פרי יבש בתוכו.
צהריים-
מנת בשר (חזה עוף,בשר בקר רזה,בשר הודו) בתוספת פחמימה (אורז\פתיתים\פסטה\תפוחי אדמה)
==סלט ירקות, לפחות 200 גר בשר, במקום חזה עף - פרגית (ירך). אורז, פסטה מלאים בנדיבות, 3 - 4 קוביות שוקולד איכותי.

ביניים-לפני אימון
פרי
===בננה גדולה רבע שעה לפני אימון .
==50 גר תמרים יבשים \לחמניה לבנה\כוס קורנפלקס\תפו"א מבושל גדול
כמה דקות אחרי האימון

ערב-אחרי אימון
2 ביצים,כמה כפות קוטג' 5% או גבינה לבנה\קופסת טונה,גבינות\3 פרוסות פסטרמה-אחד מבינהם+סלט ירקות מכמה צבעים לעיתים עם כף ש.זית וגם 2 פרוסות לחם מקמח מלא או שיפון
==סלט תמיד עם כף שמן. גביע קוטג', טונה בשמן או סרדינים בשמן, 3 פרוסות לחם מלא או עוד פחמימה
ביניים-
פרי\יוגורט\קורנפלקס

השקלי פעם בשבוע ואם אין תזוזה (חייבת להיות) הגדילי כמויות בעיקר של פחמימות כולל פירות.

תודה רבה על ההתייחסות והפירוט
בגדול ידעתי את הדברים האלה אני פשוט רק צריכה ליישם את זה (:

בקשר לבוקר-כתבת לי די הרבה דברים בעיקרון אני לא רגילה לאכול כמויות סתומרת גם קורנפלקס עם חלב גם יוגורט גם לחם בדר"כ אצלי זה או זה או זה..קשה לי לשלב בין השניים
מה דעתך? יש איזה פיתרון לעיניין שתוכל להציע לי

בקשר לצהריים-"כמה קוביות שוקולד איכותי" אשמח לשמוע איזה שוקולד איכותי אתה ממליץ לי

בקשר לקורנפלקס-אני "פריקית" של קורנפלקסים יש לי בבית מלא מלא סוגים ומגוון,אבל סתם בשביל העיניין כדי לדעת מאיש מקצוע כמוך-איזה קורנפלקס כדאי לאכול אחרי אימון? יש איזה משהו ספציפי שאתה ממליץ לי עליו? עם הרבה פחמימות או דברים אחרים..

שוב תודה..מעריכה מאוד את עבודתך

בקשר לבוקר-כתבת לי די הרבה דברים בעיקרון אני לא רגילה לאכול כמויות סתומרת גם קורנפלקס עם חלב גם יוגורט גם לחם בדר"כ אצלי זה או זה או זה..קשה לי לשלב בין השניים
מה דעתך? יש איזה פיתרון לעיניין שתוכל להציע לי
===לא התכוונתי גם וגם וגם אלא להגדלת הכמויות. אם בכל זאת תוכלי לאכול את הלחם עם ריבה ויוגורט, זה יעזור אך לא חובה
בקשר לצהריים-"כמה קוביות שוקולד איכותי" אשמח לשמוע איזה שוקולד איכותי אתה ממליץ לי
===לא שוקולד עם קרם כלשהו או בוטנים וכו", אלא שוקולד מריר עם 70% קקאו. לא חשוב היצרן, אבל תוצרת חוץ לרוב יותר טעים (גם יותר יקר!)

בקשר לקורנפלקס-אני "פריקית" של קורנפלקסים יש לי בבית מלא מלא סוגים ומגוון,אבל סתם בשביל העיניין כדי לדעת מאיש מקצוע כמוך-איזה קורנפלקס כדאי לאכול אחרי אימון? יש איזה משהו ספציפי שאתה ממליץ לי עליו? עם הרבה פחמימות או דברים אחרים..
===אני רוצה להבהיר שבד"כ אני לא ממליץ, ואפילו מתנגד לאכילת קורנפלקס כלשהו על ידי המעוניינים לרזות, וזה בין היתר בגלל האינדקס הגליקמי הגבוה במיוחד וגם תוספות כולל סוכר.
למזלך, (או לא, תלוי את מי שואלים) המטרה שלך הפוכה. יש כל כך הרבה סוגי קורנפלקס שגם אני כבר לא מתמצא בשמות, אבל כעיקרון העדיפי את זה עם הכי מעט תוספות ואחוז שומן. יש לקרוא את הכתוב באריזה

שוב תודה..מעריכה מאוד את עבודתך
==כיף לשמוע, אשמח להמשיך ליעץ לך וגם לקבל עדכונים.

תודה על התשובות...

בקשר לשקילה פעם בשבוע-באיזה שלב של היום הכי טוב יהיה לי להישקל?