לשמירת המשקל כמה ק'ל ביום לאכול?

לכל הדעות, 600 קק"ל לא מספיק ולא בריא, מה עוד שאת עוסקת בפ"ג. העלי בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט תוך הקפדה על איזון ,גיוון ואיכות. המשיכי בפעילות אירובית והשקלי פעם בשבוע, עד שהמשקל יתייצב בגובה הרצוי והשארי עם אותו היקף קלורי.
מאחר והתפריט צריך להיות מותאם אישי לא תוכלי לקבלו בפורום אבל לא חסרות דוגמאות בכל מיני
אתרים.

אני מבינה אבל כמה קלוריות אני צריכה לאכול כי הרגלתי את גופי בזמן האחרון לאכול 600 קלוריות ביום ?האם 1300 קלוריות יעלו אותי במשקל?מכיוון שלפי טבלת הBMI אני בתת משקל(משקל 47 גובה-1.60)ואני לא רוצה לעלות במשקל בפתאומיות אלא לשמור עליו..יש לציין כי מאחר לי המחזור בחודש וחצי.

תודה רבה על העזרה((:

יש להעלות בהדרגה את הערך הקלורי בגלל ש1300 בבת אחת ייתכן שיגרמו לעליה מהירה בגלל הסיבה שאת מציינת. הוסיפי למשל 200 קק"ל כל שבוע. יש להניח שגם המחזור יוסדר.