שאלה-אחרי אימון...

...

במצב שאת מתארת אפשר להסתפק בארוחה הגדולה, אבל גם בה המנה הפחמימתית צריכה להיות דומיננטית. אין המלצה "רשמית" אבל היחס הנהוג הוא 1:3-4 לטובת הפחמימות (מורכבות ולא מלוטשות).
לגבי מפתחי גוף מקצועים - בודיבילדרס (אני מתייחס רק לאוכל נורמלי ולא לאבקות, משקאות ותוספים למיניהם), ממליצים, לא לפסוח על האכילת המנה בעלת האינדקס הגליקמי הגבוה של הדקות הראשונות וזה ההסבר:
בתום האימון, בעיקר אם הוא כולל גם אירובי בעצימות גבוהה, מאגרי הגליקוגן ריקים או מדוללים, דבר שהגוף איננו "אוהב". הוא שואף למלא את "המחסן" כמה שיותר מהר על די פירוק השומן אבל גם השריר שיותר זמין. כדי לבלום את התהליך (לא ניתן למנוע לחלוטין), צריך לספק באופן מיידי
פחמימה שמתעכלת ונטמעת מהר במחזור הדם בצורה של גלוקוז שבשלב הבא הופך לגליקוגן.
יהיה מי שיגיד שצריך להוסיף גם חלבון אבל אני שייך לאסכולה הדוגלת באכילת פחמימה בלבד (בעלת אי"ג גבוה) בשלב הזה. הטעון הוא שהחלבון מוריד את אי"ג של אותה "מיני ארוחה" ובזה מעקבת את תהליך החידוש הראשוני וחלקי של הגליקוגן.

איזה פחמימה היית ממליץ לי לאכול שנטמעת מהר בגוף ומסייעת לו?
אם אפשר אפשרויות כדי שאני יוכל לגוון כל פעם...

ועוד שאלה בקשר לזה-במידה ואני יאכל את הארוחה הגדולה כמו שתיארתי עדיין זה בסדר ויחסום את פירוק השריר וריקון מאגרי הגליקוגן?

איזה פחמימה היית ממליץ לי לאכול שנטמעת מהר בגוף ומסייעת לו?
אם אפשר אפשרויות כדי שאני יוכל לגוון כל פעם...
===תמרים, אבטיח, תפו"א מבושל היטב, קורנפלקס, בגט צרפתי

ועוד שאלה בקשר לזה-במידה ואני יאכל את הארוחה הגדולה כמו שתיארתי עדיין זה בסדר ויחסום את פירוק השריר וריקון מאגרי הגליקוגן?
===בתנאי שיש בה מספיק פחמימות וכמה שפחות שומן. כתבתי קודם את היחס המומלץ בין פחמימות לחלבונים.
באחד מהפורומים השכנים קראתי הנחיה מאוד לא נכונה על אכילת ארוחה חלבונית בעיקרה.
המשיב לא מודע או לא לוקח בחשבון את הזמן הממושך למדי של פירוק, עיכול והטמעת החלבון. חומצות האמינו שמתקבלות מפירוק החלבון מיועדות לבנית השריר בתהליך איטי ולא להשלמה מהירה של עתודות הגליקוגן. בכל מקרה, יכולת הטמעת חומצות האמינו מוגבלת לכמות קטנה כל פעם, ששונה מאדם לאדם כתלות במספר גורמים. מסיבה זו מפתחי הגוף המקצוענים שמקפידים
על שיטה "מדעית" אוכלים\שותים כמויות יחסית קטנות של חלבון כל 90-120 דקות אחרי האימון.

(: