כמה קלוריות אני צריכה כדי לרזות?:

היה שינוי כלשהו בדיאטה ו\או פ"ג מאז שאת תקועה?
איזו פ"ג את מבצעת ובאיזה מינון?

חודשיים,לפעמים קצת יורד לפעמים עולה,
אך זהו הממוצע הקבוע. אני מתאמנת בקראטה 3 פעמים בשבוע
שעה לפחות כל אימון,ועוד פעמיים בשבוע מבצעת הליכה מהירה בת שעה.
אשמח לדעת כמה קלוריות ליצרוך כדי לרדת לפחות ל-60,בלי לירעוב..
כאמור,גם בעבודתי,איני יושבת כל הזמן,אלא זזה הרבה.
תודה ושנה טובה!

אחרי הורדה משמעותית נפוצה(אך לא חובה) תופעת העצירה בהרזיה משך 1-3 שבועות.
בהתחשב בתקופה הארוכה בה את כבר במצב סטטי, אפשר לקבוע שהפרק הנוכחי של ההרזיה הסתיים על ידי כך שהגעת לאיזון במאזן האנרגטי.
בהתחלת משטר ההרזיה, בהנחה שהיקף הפעילות הגופנית היה דמה לנוכחי, את שרפת יותר אנרגיה (קלוריות) בגלל המשקל והקצב המטבולי הגבוהים יותר מעכשיו.
לו היית עכשיו בהתחלת הדיאטה עם הנתונים והפ"ג הנוכחיים, הייתי ממליץ לך על 1300 קק"ל ליום כדי להוריד את המבוקש תוך זמן סביר, אבל המטבוליזם שלך איטי יותר כרגע לכן ישנן שתי אפשרויות או שילוב ביניהן:
1. צימצום הערך הקלורי של התפריט הנוכחי במידה מוחשית
2. הגברת היקף הפעילות האירובית
אינני יודע את הערך הקלורי של התזונה היומית העכשית שלך, אבל אני מניח שאינו גבוה, לכן עדיף לא לרדת מתחת ל1200 קק"ל ולהעדיף את האפשרות השניה. אם תוכלי להרשות לעצמך הליכה נמרצת עם קטעי ריצה קלה במשך שעה וחצי בימים ללא קרטה או בנוסף, תשיגי את מבוקשך.

אלך עם האפשרות השנייה=הגברת ההוצאה האנרגטית.גם כך אני
מתאמנת,אז בכיף אוסיף.
אתה חושב ש-1400 קל',במצבי הנוכחי זה סביר? תודה וגמר-חתימה טובה.

אבל רק המאוזניים יתנו לך את התשובה הנכונה. אם השקילה השבועית תספק אותך המשיכי, אם לא,
הגבירי עוד יותר את הפעילות האירובית ואם אפשר, גווני אותה, למשל שחיה.