שאלה... דחוף

חבל שלא ירדת בדרך הבריאה בלי פגיעה משמעותית בקצב חילוף החומרים ואיבוד מסת שריר.
את צריכה להעלות בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט, כ-100 קק"ל לשבוע, אבל לפי תוצאות השקילה השבועית תוכלי להתאים את גודל התוספת. כשתגיעי ל900 קק"ל הגבירי באופן מדורג גם את הפעילות האירובית והוסיפי גם פעילות אנאירובית. ייתכן שבכל זאת לא תשארי במשקל הנוכחי ותתיצבי קצת מעל 50. אחרי שהקצב המטבולי ישתפר, מומלץ להמשיך בפ"ג עם תפריט מאוזן של
1400 קק"ל, רמה שאליה תגיעי כפי שהסברתי.

מזאת אומרת "אבל לפי תוצאות השקילה השבועית תוכלי להתאים את גודל התוספת"? כלומר אם אני אראה שככל שכל שבוע אני מעלה את התפריט היומי שלי ב100 קלוריות ואני עולה במשקל אחרי הבדיקה אז זה בסדר?
לא הבנתי כלכך למה התכוונת.
בכל אופן יש לך אוליי איזה תפריט שאתה ממליץ עליו עד שאני אגיע לצריכה של ה900 קלוריות?

שאם השקילה השבועית מראה שאת ממשיכה לרזות (דבר שאינך רוצה), אפשר להגדיל את התוספת.
לעומת זאת, אם את רואה שאחרי תוספת שבועית של 100 קק"ל במשך כמה שבועות, את עולה במידה שאינך מעוניינת, צריך לעצור את התוספת השבועית לכמה זמן תוך מעקב אחרי המשקל ואחר כך להמשיך בצעדים קטנים יותר.
את צריכה להוסיף 100 קק"ל לתפריט הנוכחי שלך בהנחה שהוא מאוזן, אחר כך עוד 100 וכו".
יכול להיות שתזונאית שלך תציע לך כבר תפריט עשיר באופן משמעותי, אבל אני חושש שבמקרה הזה
תשמיני.