עזרה !!

את במשקל תקין לילדות בגיל שלך, אפשר להוסיף קצת. את בתהליך גדילה והתפתחות. חשובה מאוד תזונה מאוזנת, מגוונת ועשירה בכל המרכיבים הדרושים להתפתחות תקינה.
אכלי הרבה ירקות, אכלי לחם ואורז רק מלאים, דגני בוקר בלי סוכר ושומן, גבינות רזות, בשר טרי רזה, דג טרי, פירות, קטניות. שתי בעיקר מים, וקצת מיצים טבעים. הוסיפי שמן זית\טחינה\אבוקדו לסלט. לא יותר מפעם ביום מותר לך משהו מתוק איכותי (מנה קטנה). חשובה מאוד פעילות גופנית שאת אוהבת לפחות 4 פעמים בשבוע.
אני לא מציע לך לספור קלוריות, אבל לידיעתך, את צריכה לפחות 1600 קק"ל ליום.