חוות דעת

אני חייבת להוסיף כי כעת אני מעוניינת לשמור על משקלי כמו שהוא ולא להמשיך בירידה.

שלום אלינה,

ברכות על הירידה המצוינת במשקל!

התפריט שתיארת הוא די טוב, כמובן שצריכה לבוא תוספת קלורית. כדי לעשות זאת מבלי לפגוע בהישגייך, עלייך לעלות בהדרגה בכמות הקלוריות, תוך כדי מעקב על המשקל.

דרך טובה לעשות זאת היא להוסיף כ-100 קלוריות בכל כמה ימים (נניח שבוע) ולהשקל, כדי לוודא שאינך יורדת, אך גם אינך עולה במשקל. שמירה על פלוס מינוס 1 ק"ג זה סביר. את צריכה להגיע לכ- 1600 קלוריות, אולי קצת יותר.

חשוב להמשיך בפעילות גופנית יומיומית. גם אם מדובר ב- 20 דקות בלבד זה טוב. חלק מהימים האימון יהיה ארוך יותר ובחלקם קצר יותר, העיקר ההתמדה.

שנה טובה,
מוניקה קרן

קודם כל, תודה רבה!
האם הוספת הקלוריות הכרחית?! התפריט שלי מספק אותי ואני מאוד פוחדת כי הוספת הקלוריות תביא לעלייה במשקל. האם באמת רק 20 דק' של כושר ביום יתרמו?!

שלום אלינה,

הוספת הקלוריות הינה הכרחית, אחרת תמשיכי לרדת במשקל. כמות הקלוריות שיש להוסיף היא משוערת. את צריכה לעשות ניסוי וטעיה.

עדיף לעשות שעה של פעילות גופנית, אך לפעמים זה לא מצליח, לכן כדי לשמור על המסגרת וההתמדה, גם 20 דקות בחלק מהימים זה טוב.

בברכה
מוניקה קרן

לאחר עצתך בדקתי ושמתי לב כי למרות התפריט של 1000 קל' איני ממשיכה לרדת במשקל. היתכן כי הוספת הקלוריות תביא באמת להשמנה?!
עוד בעיה שמטרידה אותי- כחודש לאחר שהתחלתי עם הדיאטה (לפני כחודשיים) המחזור שלי הקים לי כמעט בשבוע ומאז עד היום לא קיבלתי שוב. יתכן שזה קשור לתזונה?!

שלום אלינה,

בעניין הקלוריות: לנסות ולראות.

בקשר לווסת: יכול להיות שזה קשור לירידה במשקל, אבל יכול להיות קשור לגורמים אחרים. לכי להבדק אצל הרופא.

בברכה
מוניקה קרן