הי

בוקר כוס חד פעמית ברנפלקס 65 ק'+ כוס חד פעמית חלב 1%
===עדיף דגן טבעי כמו שבולת שועל. גם פלפל אדום
ביניים 2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות 5% גבינה + 2 זיתים גדולים+ תפ"ע
===לחם מחיטה מלאה גבינה 3%, בלי זיתים
צהריים - 150 ג' חזה עוף+ סלט ו2 זיתים גדולים + תפ"א בינוני או 3 כפות אורז, פתיתים..
===אורז מלא, בלי פתיתים. לא חייבת רק חזה (ערך תזונתי דל) אפשר גם "פולקע" ללא עור ושומן
מומלץ גם מדי פעם דג טרי צלוי\בקר רזה
ביניים - 2 פרוסות לחם קל + כפית ריבת דיאט + תפ"ע
===פרוסה אחת. חומוס ביתי במקום ריבה (כבר יש לך פרי) עדיף פרי שונה מהבוקר
ערב : - ביצה + כף גבינה 5% + 2 פרוסות לחם קל + כפית שמן זית בסלט
===חצי גביע גבינה\קוטג' 3% סלט עם 2 כפיות שמן או רבע אבוקדו.
לילה-מעדן 0% + ענבים 12 יחידות
===עדיף יוגורט טבעי1.5%
הארוחה הראשונה תוך שעה מהקימה
המרווח בין הארוחות נע בין שעה וחצי לשלוש שעות.
אין חשיבות לסדר הארוחות.
2 כוסות מים כל ארוחה וירקות חינמיים ניתן לאכול תמיד בארוחות ובין הארוחות בשפיות.
עד 4 כוסות קפה ליום + כוס חלב 1% לכל היום.
====. לא יותר מ2 כוסות עם ממתיק מלאכותי.
האם זה נשמע לך הגיוני ? אני בת16 שוקלת 59 גובה 160 האם ניתן להרזות ואם פחות או יותר כמה בשבוע אם בכלל? (השאלה אם אני יוכל להגיע למשקל 51 נגיד ואם כן תוך כמה זמן בערך)
===תוכלי ורצוי להגיע למשקל 51. עם פעילות אירובית לפחות שעה ביום,
תורידי קילו בשבוע (אם את "חדשה בעסק") . הקצב יתמתן עם ההתקדמות.