הדרכה

אם הצלחת להוריד 22 קילו בקצב סביר ועדיין שומרת, את כבר יודעת דבר או שניים על תזונה נכונה. את כבר בטווח משקל תקין, אבל בהחלט יש מקום להוריד עוד .
אינני מכיר את היקף וטיב התזונה שלך, אבל הואיל ומשקלך יציב, אציע לך להתמיד בדיאטה הנוכחית ולהעביר את הדגש לפעילות גופנית אירובית להורדת אחוז השומן ואנאירובית לחיזוק ועיצוב השרירים.

אירובית: הליכה נמרצת עם קטעי ריצה במשך שעה וחצי (אפשר לפצל) כל יום. אם זאת אופציה בשבילך, שחיה היא מאוד מומלצת ואף עדיפה על הליכה בעיקר למי שמחפש חיטוב ועיצוב. כמובן שאפשר לשלב. גם רכיבה על אופנים \אופני כושר\ ספינינג היא פעילות משמעותית לשריפת שומן.

אנאירובית: אני מציע לך להרשם למועדון ספורט הכולל בריכת שחיה וחדר כושר. 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים אימוני התנגדות על כל קבוצות השרירים לחיזוק ועיצוב. כמובן גם הפעילות האירובית או חלק ממנה תוכלי לבצע שם.
אם אין באפשרותך לממש את האופציה הנ"ל, אפשר לבצע תרגילי התנגדות גם בבית עם ציוד
פשוט (משקולות, גומיות) וכמובן נגד משקל הגוף כולל המשך כפיפות הבטן. רצוי לקבל לפחות בהתחלה הדרכה ממאמן כושר מקצועי.