סיבים תזונתיים

המלצות כלליות:
צריך להמנע מפחמימות "לבנות" כגון אורז לבן, קמח לבן ומוצריהם. כמוכן גויבה, רימון ופירות אחרים עם גרעינים קטנים שאוכלים אותם. להגביל מוצרי חלב ולהמנע מאלה כחושים. שוקולד.
צריך לשתות הרבה מים לפני ובזמן הארוחות. בכל הארוחות, בעיקר בשריות כולל דג, לאכול הרבה ירקות. לנשנש ירקות בין הארוחות (גזר, גבעולי סלרי, כרוב, כרובית וכו") פעילות גופנית יומית עוזרת.

מוצרים עשירים בסיבים:
פירות יבשים
ירקות יבשים
סובין
ברנפלקס
זרעי פשתן גולמים
נבט חיטה
כל הקמחים מדגנים מלאים ומוצריהם (לחם, פסטה)
פופקורן,