לרזות 3-4 ק"ג

בגלל שאת כבר במשקל אידאלי (בהסתייגות שאינני יודע את גילך). עבור כל קילו את צריכה להאבק קשה נגד הגוף שלך (כדאי לך?) שמעוניין לשמור על הקיים. את זה לא תוכלי לעשות בדרך בריאה רק על ידי דיאטה ללא פ"ג, מה עוד שהתפריט שלך טעון שיפור שאני כבר מציע לך:



בוקר:לחמנייה עם פסטרמה/טחינה/חביתה.
===במקום פסטרמה - צלי חזה הודו ביתי. חביתה על טפלון (ללא שמן)
לחמניה קלה מקמח מלא, פילפל אדום

ביניים:תפוח

צהריים:כוס אורז/פתיתים/פסטה ו150 גרם בשר.
===במקום אורז\פסטה - סלט גדול עם 2 כפיות שמן זית\קנולה או כף אבוקדו מעוך
בשר רזה בלבד צלוי או מבושל. יש לגוון 3 פעמים בשבוע עם דג טרי צלוי.

ביניים:חצי כוס דגנים וחצי כוס חלב.
===לא דגנים מתועשים (מכילים סוכר וכימיקליים ומגבירים את התאבון) אלא שיבולת שועל. עדיף לבשל. חלב 1%

ערב:2 פרוסות לחם וחביתה+2 כפות גבינה+מעדן/גבינה צהובה ב2 פרוסות לחם+מעדן/לחמנייה עם
פסטרמה ומעדן.
===לחם קל מלא. אם אכלת בבוקר חביתה יש לוותר ולאכול חצי גביע גבינה \גבנ"ץ 5%\לא פסטרמה (ראי בוקר). סלט גדול כמו בצהריים ולוותר על המעדן לטובת יוגורט טבעי.

ביניים:אפרסק וקצת ענבים/חטיף מיני שוקולד.
===בלי חטיף

===עם שעה יומית של פעילות אירובית תוכלי לרזות חצי קילו לשבוע ולא רצוי יותר.