עליה במסת השריר

שלום, שמי קובי ואני בן 21.
משקלי הוא 75-76 וגובהי 1.78
מזה שנתיים וחצי שאני מתאמן בחדר הכושר ומעוניין להעלות את מסת השריר שלי.
חשוב להדגיש כי אינני רוצה להיות מפתח גוף אלא להעלות קלות את מסת השריר על מנת לקבל נפח וחיטוב.

מה עלי לאכול ביום על מנת לעשות זאת ?

יש לציין כי לאחר אימון כוח אני נוהג לאכול קופסת טונה / קערת קורנפלס עם חלב / קוטג'.

אשמח לקבל את חוות הדעת שלכם,
תודה רבה.