"דיאטה" לילדה בת 5

והוא על אחריות ההורים בלבד. הילדה תאוכל נכון רק אם כל המשפחה תעשה כן.
אני מודע על הקושי לעמוד מול ההשפעה והפיתוים שמקורם בחברת הילדים, אבל אחרי הכול את רוב האוכל היא מקבלת בבית ומן הבית. חשוב מאוד להוריד באופן דרסטי את כמות הממתקים אבל זה אינו מספיק. צריך למנוע ממנה, לפחות בבית שתית משקאות ממותקים, להתיר לכל היותר מיץ טבעי
טרי תוצרת בית. לא לתת לה אוכל מטוגן ושמן . גבינות 3%, עוף ללא עור ושומן, פילה דג איכותי טרי.
לחם מקמח מלא בלבד (לא מרוח בחמאה או מרגרינה) וגם פחמימות אחרות מלאות.
להרגיל אותה לאכול בשעות קבועות ולא לאפשר בין הארוחות ג'יאנק פוד כגון במבה, ביסלי, וופלים,
ביסקוויטים וכו". את הכמיהה למתוק לספק בפירות טריים או לכל היותר יבשים. כל אחת מהארוחות העקריות תכלול גם ירקות. אני מציין שכל ההמלצות נכונות עבור כל המשפחה כי אחרת לא יילך.
החינוך הגופני לא פחות חשוב מהתזונתי. הגבילו את זמן הצפיה בטלוויזיה ואל תמהרו ללמד אותה משחקי מחשב. קחו אותה כל יום להליכה ועודדו אותה לשחק בחוץ (עד כמה שאפשר, וכמובן תחת השגחה). אם יש אפשרות לרשום אותה לחוג פעילות גופנית לגיל הרך, עשו את זה בהקדם.

דבר ראשון תודה רבה על התשובה המפורטת.
שנית, אני רוצה לבדוק מס' נקודות:
1. האם בין הארוחות אני יכולה לתת לה ל"נשנש" ירקות ו/או פיטנס לדוגמה, או שמא עליי להימנע מהרגל של "נשנושים" בין הארוחות?
2. האם צריכה של גבינות 3% לא תפגע בצריכת הסידן?

1. ירקות חופשי. אני לא מתלהב מדגנים מעובדים, אפשר במידה, אבל עדיף דייסת שיבולת שועל\סולת מלאה עם חלב 1%, לא כנשנוש אלא כארוחת ביניים.
2. 3% מספיק לספיגת הסידן. חשוב לאכול מוצרי חלב יחד עם מזון עתיר וויטמין C (מגביר את הספיגה), הכי הרבה יש בפילפל אדום, גויבה (זהירות מגרעינים!), קיווי, פרי הדר, תות שדה ועוד.
למעשה בכל פרי וירק טרי יש וויטמין C לצד וויטמינים ומינרלים חשובים אחרים, מומלץ לגוון.