שאלה למומחים,

אני בת 19 שוקלת 55/1.60

אכלתי לפי התפריט הזה עד עכשיו וירדתי מ65

בוקר - כוס ברנפלקס (40 גרם)+ביו 3% +כפית סילאן
ביניים - תפוח
צהריים - 2 פרוסות לחם קל+2 כפות גבינה לבנה עד 5%+2 ירקות /
סוף שבוע - עוף ללא עור + 3 כפות קינואה/בורגול/אורז מלא + סלט
ביניים- תפוח+תמר
ספורט- שעה אירובי
ערב- מלפפון עגבניה + 2 תוספות (סלק/גבינה מלוחה/קצת טונה/ביצה קשה) פרוסת לחם קל +כף גבינה

התחלתי כרגע את השירות הצבאי הסדיר שלי ורציתי לברר אם התפריט והפעילות שלי בסדר ואם יש עצות לייעול - המטרה שלי היא לרדת ל-50 קילו

בוקר - כוס תה בלי סוכר+ביו 3 אחוז +כפית סילאן+ קצת חמוציות קצוצות (במקום מעדן חלב מתועש)

ביניים - תפוח

צהריים - 2 פרוסות לחם קל+2 כפות גבינה לבנה עד 5%+2 ירקות /
סוף שבוע - עוף ללא עור + 3 כפות קינואה/בורגול/אורז מלא + סלט

ביניים - תפוח+2 משמשים+5 שקדים

ערב - קערית מרק גדולה / סלט גדול + פרוסת לחם קל עם גבינה + 2 תוספות (חצי קופסת טונה משימורים מסוננת כמה שאפשר משמן/ביצה קשה/מלפפון חמוץ/גבינה מלוחה)

ספורט - סוף שבוע - גם בבוקר וגם בערב שעה אירובי
במשך השבוע - שעה אירובי כל יום במכון



בבקשה תנו לי עצות לייעול תפריט - האם אני אוכלת בסדר? (אני אוכלת כל 3-4 שעות)