שאלה חשובה

בתנאי שהנתונים שאתה מפרט תואמים את המציאות וזה בכלל לא בטוח.
אתה שורף 2600 לפעילות חיונית, כאשר אתה אוכל 2600 קק"ל, אבל עם ההורדה הניכרת בהיקף הקלורי של התזונה היומית, גם ההוצאה מצטמצמת ( הולכת פחות אנרגיה על העיקול, ובנוסף הגוף מיעל את התהליכים המטבוליים כהגנה עצמית נגד "שוד השומן").
קח גם בחשבון שבהתחלה רוב המשקל המושל אינו שומן.
700 קק"ל צריך להוסיף להוצאת אנרגיה, כלומר ל2600 לפי דבריך, כך שתאורטי אתה שורף 3300 קק"ל ביום ומכניס 1400, תוך יצירת מאזן שלילי של 1900 קק"ל.

אני לא כך כך הבנתי...

נעשה את זה בצרה הזו:

1. אני שוקל 100 ק"ג. כמה קלוריות אני יכול לאכול בכדי להישאר במשקל הקיים ולא להשמין?!
2. אני רוצה להפחית ק"ג בשבוע... האם עלי להפחית 1000 קל' מהתשובה שתענה לי בשאלה
הקודמת?
3.אני בטוח נמצא בגרעון קלורי... מדוע בבוקר של יום שני אני רואה את המשקל על 99.8 ולמחרת באותה שעה אני רואה את המשקל על 100.3 ?

אשמח לתשובות ואודה לך מראש

1. בצד ימין למעלה על המסך בו אתה נמצא עכשיו יש מחשבונים. הכנס למחשבון BMR את הנתונים שלך ותקבל את כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה מוחלטת. הוסף לזה 20% שהיא הוצאת האנרגיה לפעילות יומית שגרתית ועוד את מספר הקלוריות שאתה שורף על ידי פעילות גופנית יזומה, כלומר 700 ע"פ דבריך. מה שתקבל היא הוצאת האנרגיה היומית שלך, אבל כל זה הינו תאורטי כיוון שהנוסחה בה המחשבון משתמש נקבעה באופן ממוצע סטטיסתי. ייתכן מאוד שאצלך המספר נמוך יותר בגלל שהגוף שלך למוד דיאטות דלות קלוריות שהורידו את הקצב המטבולי.
על מנת לשמור על המשקל אתה צריך לאכול מזון בהיקף קלורי שווה לכמות שאתה שורף.
אם אתה רוצה לדעת כמה אתה שורף בפועל, מומלץ לבצע אבחון BMR\RMR באחת ממרפאות הספורט. באותה הזדמנות בקש גם מדידת אחוז השומן.
2. קילו אחד של רקמת שומן גוף מספק כ-7700 קק"ל וזה הגרעון השבועי שאתה צריך ליצור, כלומר 1100 קק"ל ליום בממוצע.
3. תנודות יומיות קטנות במשקל לא אומרות הרבה. זה מדובר על אחוז הנוזלים בגוף ותכולת מערכת העיקול. מומלץ להשקל לא יותר מפעם בשבוע. אם גם בשקילה השבועית אינך רואה ירידה כלשהי, פרוש הדבר שאתה לא בגרעון ועליך להתאמן יותר ו\או לאכול פחות.