מתוקים בלילה

לנדודי שינה (אינסומניה) יש הרבה סיבות אפשריות ולא זו המסגרת הנכונה לטפל בהן. בכל זאת אתן כמה עיצות על קצה המזלג (תרתי משמע):
-אין לאכול ארוחה עיקרית קרוב לשעת השינה. (לפחות 3 שעות)
-המנעות ממוצרים המכילים קפאין לפחות בחלק השני של היום.
-המנעות מפעילות גופנית קרוב לשינה
-המנעות משתיית אלכוהול בערב
-גם דיאטה דלת קלוריות יכולה להיות סיבה לנדודי שינה .

אחת מהסיבות שגורמות הפרעות שינה היא מחסור בהורמון סרוטונין. לצורך הגברת ייצורו צריך מזון
עשיר בחומצת אמינו טריפטופאן הנמצא בחלבון. דוגמה של כמה מזונות עשירים בטריפטופאן: זרעי שומשום, גרעיני חמניה, סויה, בשר לסוגיו, סלמון, ביצים.
רמות טריפטופאן נמוכות מובילות לכמות נמוכה של סרוטונין במח. ארוחה עתירת חלבון מביאה להקטנת קליטת הטריפטופאן וארוחה עתירת פחמימות גורמת להעלאת קליטת הטריפטופאן, וזאת מפני שחלבונים אחרים מתעכלים במקום הטריפטופאן. זאת הסיבה מדוע מומלץ לאכול מזונות עשירים בטריפטופאן יחד עם פחמימות מורכבות. בנוסף, האינסולין (הורמון המשתחרר לאחר אכילת פחמימות) עוזר לשמירה על הטריפטופן בגוף. סיבה נוספת להמלצה על אכילת פחמימות מורכבות היא שרמת סוכר טובה בדם (לא גבוהה מידי ולא נמוכה כמובן) מביאה לאיזון הורמונלי ולתחושה טובה באופן כללי,
את צריכה להוסיף פחמימות מורכבות לארוחת הערב שחייבת להיות בשעה מוקדמת יותר, אפשר לאכול חטיף דל שומן וללא תוספת סוכר שעה לפני השינה.
מה שקורה אצלך בלילה, הוא שרמת הסוכר יורדת דבר שדורש פחמימות מהירות, קרי מתוקים,
לצורך העלתה יחד עם האינסולין הדרוש להפעלת הטריפטופאן.
נסי ליישם את ההמלצות שלי וייתכן שיהיה שיפור. אני מציע לך לא להתחיל לקחת תרופות בגלל
שגורמות להתמכרות. בכוונה אינני ממליץ על תוסף טריפטופאן בגלל תופעות הלוואי שיכולות להיות חמורות.