דיאטה אינטנסיבית.

שלום, שמי נועה, ואני מאוד מבולבלת לגבי מה צריך ומה לא צריך לאכול. אני מנסה כרגע לשמור על תזונה בריאה ודלת קלוריות ולשלב בזה אירובי והרבה כפיפות בטן על בסיס יומי (חצי שעה סה"כ ליום), אבל מרגישה שהגוף שלי חלש וחסר.
יחד עם זאת מטרתי היא להרזות ולחטב את הגוף ועדיין לא הצלחתי לגבש תפריט דיאטטי שיתאים גם לאימוני הספורט שהתחלתי לעשות. בסוף דצמ' אני ובן זוגי טסים לחו"ל ל-3 שבועות עם הרבה חופים והרבה ביקיני :) ולכן הדיאטה הרצחנית. אני בת 22 וחצי גובהי 1.63 ואני שוקלת כ-59, אני רוצה להוריד 6-8 ק"ג שרק בשנתיים-שלוש האחרונות העליתי.
אודה לכם מאוד אם תוכלו לייעץ לי מה כן כדאי לאכול (אני מתקשה לאכול א.בוקר באופן קבוע) ומתי, בהתחשב בעובדה שמזה -הרבה זמן- התחלתי לעשות קצת ספורט - והבנתי ממאמרים באינטרנט שצריך לאכול פחמימות לפני האימון כדי לאפשר לשרירים להיבנות.. אבל לא הבנתי איך זה מסתדר עם דיאטה..? ואיזה פחמימות לאכול..? כמו כן אני לא אוכלת דגים בכלל, ובקושי פעם- פעמיים בחודש בשר או עוף (יש לי בעיה מוסרית עם זה).. אציין גם שבמהלך שגרת יומי אין מאמץ גופני, העבודה שלי היא משרדית, ואין טווח צעידה למשרד או משהו כזה..
נכן להיום התפריט שלי הוא בצהריים מרק ירקות עם אורז, בערב סלט חביתה מביצה 1 ושמן זית, 2 פרוסות לחם קל, כף גבינה רזה וחצי אבוקדו. (בין לבין יוגורט דל קלוריות 1 ליום). לפעמים גם פרוסת עוגת שיש 1.
השאלות הספיציפיות שלי הן:
1. האם צריך לאכול משהו מיוחד לפני אימוץ הגוף באירובי וכו' וכמה זמן לפני?
2. האם התפריט שלי שלם? אם לא- מה עוד צריך לאכול? אם חובה להוסיף עוף/בשר- כמה לאכול ובאיזו תדירות(מבחינתי כמה שפחות) ?
3. האם ארוחת בוקר היא ארוחת חובה?
תודה רבה רבה רבה על תשומת הלב ועל תשובותיכם מראש!!!