מספר קלוריות ממולץ וכושר גופני

אני רק רוצה להוסיף ולציין שאני לא מעוניין לעשות דיאטה חריפה מדי בגלל שהבנתי שיש לזה השלכות חמורות על הגוף.

אני מוכן לשלם את המחיר של ירידה איטית יותר במשקל אבל לדעת שאני יורד במשקל באופן יותר בריא ושיש יותר סיכויים שהירידה היא לטווח הארוך.

לכך התכוונתי ששאלתי כמה קלוריות עלי לצרוך ביום כדי להרזות בצורה מאוזנת ובריאה.
כמובן שאני מעדיף לרדת כמה שיותר מהר במשקל, לכן אני רוצה לדעת מה המינימום קלוריות שאני יכול לצרוך ביום כך שאני גם ארד במשקל והבריאות שלי לא תפגע כתוצאה מכך.

הגובה שלי מטר 86

אתה צריך לאכול בסביבות 2000 קל' ליום בשלב הראשון ולאחר חודש לרדת ל- 1500 קל' ליום