זקוקה לעזרה

שלום
שמי קוראל ואני בת 14, אני שוקלת 68 קילו, וגובהי 1.65
אני מעוניינת לרדת במשקל, אומנם ניסיתי מספר פעמים רזיתי כמה קילוגרמים והעלתי אותם בחזרה, נרשמתי לחדר כושר לחודש אחד והפסקתי, הבעיה העיקרית היא שמלעשה אני לא מצליחה להחזיק מעמד בדיאטה וכעבור שבוע נשברת..
אשמח לקבל כמה טיפים איך למנוע את זה איזו פעילות ספורטיבית מועדפת, כמה קילוגרמים עליי להשיל ממשקלי,והאם אוכל לקבל תפריט מה עליי לאכול?..

בתודה מראש
קוראל