לחמניה מחיטה מלאה

על אף שאינך מוסרת נתונים, אפשר לקבוע שהתפריט דל ולא מספיק מגוון. אינני רואה בכלל סלט עם שמן או אפילו ירקות בודדים. אם אינך צמחונית עליך לאכול פעם ביום בשר\דג ואם כן, יותר מוצרי חלב (מומלץ בכל מקרה) וקטניות.

אני בת 25 משקל 63-64 גובה 1.63
שכחתי לרשום:אני אוכלת סלט עם כף טחינה וירקות במהלך היום.
אני אוכלת טבעול לייט או טונה בשמן(סוחטת את השמן),או חזה עוף בתנור או מטוגן במעט תרסיס.
בנוגע לפחמימות שאלתי היא אם אני יכולה בבוקר לאכול 2 פרוסות קל או לחניה קלה/חיטה מלאה או קערית של דגנים מלאים,בצהריים 2 פרוסות קל או לחמניה קלה או תפו"א או פסטה או פתיתים ובערב-דגנים מלאים או 2 פרוסות קל.
תודה רבה...

הייתי מוותר על טבעול. הפחמימות בסדר, אם תמיד מלאות. הדגנים צריכים להיות טבעים, לא מעובדים. חשובה פעילות גופנית ככל שאת יכולה להרשות לעצמך.

אני רוצה להוריד במשקל 7 ק"ג. אבל בימים שאני יותר רעבה ואוכלת יותר מתפריט דיאטה אני קוראת לזה שמירה.

עדיין לא קיבלתי תשובה...תודה.

כלומר תוכלי לרזות . אף אחד לא יכול להבטיח אם 7 ק"ג, אבל משהו תרזי אם תתמידי. לא מומלץ לאכול פחות, אלא אם ההורדה תתקע הוסיפי פעילות אירובית.

1.מה המשקל האידיאלי שלי?
2. אני סטודנטית שלומדת כל יום חוץ מיום ראשון שבו אני מתמידה לעשות אימון מחזורי(אירובי) בסטודיו סי+שיעור עיצוב או בטן.במהלך השבוע אני משתדלת לעשות הליכה וריצה בהליכון שיש לי בבית לפחות 2-3פעמים?האם זה בסדר?
3. האם בבוקר אני יכולה לאכול לחמניה קלה או מחיטה מלאה וגם בצהריים ובערב קערית דגנים מלאים או 2 פרוסות קל?זה יותר מדיי פחמימות מלאות לדיאטה?

1. תאורטי 54 ק"ג, אבל תלוי במבנה הגוף. מדד יותר רלוונטי הוא אחוז השומן: טווח תקין 15-25%,
אידאלי 19%
2. הפעילות ראויה. אם תראי שקצב ההרזיה לא מספק אותך, הרחבי ו\או העצימי את ההליכה\ריצה.
3. אם אלה הפחמימות היחידות, זה לא יותר מדי.

אני הבנתי מדיאטנית שאני צריכה להגיע ל-57 ?

אם הדיאטנית מכירה אותך, ובדקה אותך, יש לסמוך עליה (אם היא מספיק מקצועית). עבור מבנה הגוף שלך, כנראה שזה המשקל האידאלי.