האם יש מקום לחשש

שלום
לאחרונה אני אוכלת ממש הרבה פופקורן שאני מכינה בבית ללא שמן אך נורא מפחיד אותי אם הוא משמין, אני אוכלת בסביבות 3-4 קעריות מלאות וזה מחיף לי לדוגמא ארוחת צהריים בערך ,שמעתי שפופקורן מאוד בריא שהוא מכיל אבץ סיבים תזונתיים ועוד כמה ואם כך אז למה לא? מבחינה קלורית 4 קעריות גדולות של פופקורן [כל קערית ממלא שקית אוכל מלאה לצורך העניין] מחליפות 100 גרם קורנפלקס רגיל?
אם הייתי רגילה ללכת כל יום 40 דקות והפסקתי כמה קלוריות אני צריכה להוריד מהצריכה שלי
כמה קלוריות יש בתפוח גדול יותר מהרגיל?
איך אני יכולה לדעת מה הנזק הקלורי שנגרם לי כתוצאה מאכילת סלט עם שמן במסעדה ?האם זה משמעותי שמן בסלט?