לשמירה על המשקל אחרי הורדה

אני בת 16,אני 1.61 ושקלתי 57 לא מזמן,ועכשיו אני 47 ,הורדתי במשקל בערך במשך חודשיים ע"י אכילה של 500 קלוריות כל יום..עכשיו אני נראית ממש טוב ואני רוצה מאוד מאוד לשמור על זה.
לאכול בריא לעשות ספורט,אבל אני מפחדת לעלות במשקל אחרי שהקצבתי לעצמי כזה קצת.
אפשר לקבל ייעוץ או עזרה איך לא להשמין וכמה בסה"כ אני צריכה לאכול בתפריט היומי שלי לפחות עכשיו עד שאני אעלה את הסה"כ היומי לאט לאט ובאופן מאוזן.

תודה רבה לכם,מי שיענה ממש יעזור לי!