תזונה נכונה בהנקה

שמי סיגל ואני בת כמעט 31 יש לי 2 ילדים הקטן בן חודשיים .
במהלך ההריון עליתי בערך 11 קילו משקלי היה 68 ק"ג אחרי הלידה ירדתי במשקל ל 58 ק"ג אבל במשך התקופה אחרונה התחלתי לעלות במשקל בגלל ההנקה אני אוכל ת ויש לי תאבון למשל אף פעם לא הייתי אוכלת בגאט שלם ובטח לא עם שווראמה עכשיו אני אוכלת ומרגישה עדין לא שבעה גם בעבר הייתי אוכלת חטיפים בעיקר במבה עכשיו אני לא. עד עכשיו עליתי 4 ק"ג הגובהה שלי הוא 1.58
פניתי לרופא משפחה לגבי דיטטאנית לקבלת תפריט מאוזן אבל הוא לא מוכן לתת לי הפניה הוא טען
כל עוד את מניקה אין מצב. זה לא נכון אז מה אני אמורה לעשות להפסיק להניק בכדי לא להשמין למה אי אפשר לתת לי תפריט יומי שיאפשר לי לדעת את כמות הקלוריות שאני צריכה לצרוך ביום
מבלי לפגוע בהנקה בבקשה עיזרו לי אני בדרך בריאה אין לי שום מחלות או פגיעה רפואית שתמנע ממני לאכול נכון.