חישוב צריכת קלוריות

שלום סיגל,

מזל טוב לרגל הלידה.

תקופת ההנקה מאופיינת ברעב מוגבר. יצור החלב דורש הרבה אנרגיה ולכן הגוף פועל כדי להחזיר אותה לעצמו. בזמן חופשת הלידה יש הרבה חוסר סדר: הימים רודפים את לילות, עייפות, ניסיון לתפקד גם בשאר התחומים, פרט לטיפול בתינוק, גובים את המחיר. סדר יום קבוע עד כמה שניתן, יתרמו לך וגם לתינוקך.

תנסי לאכול בצורה מסודרת. זה יפחית את הרעב המוגבר וה"אטרפים". אכילה של 3 ארוחות עיקריות, בוקר, צהריים, ערב, ועוד 3 ארוחות ביניים קטנות יותר ביניהן. אפשר לאכול גם חטיף קטן כשאת קמה בלילה להניק, אם את חשה צורך. חשוב לתכנן מראש מה בדיוק תאכלי: פרי, חטיף דגנים, מעדן. אני ממליצה שתאכלי לא פחות מ-1800 קלוריות ליום.

תפריט לדוגמה:

א.בוקר - 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינה/ חומוס/טונה וירקות.
ביניים- יוגורט עד 1.5% עם פרי
א.צהריים - פילה דג אפוי/ חזה עוף/ רבע עוף בגריל
עם 5 כפות אורז/ קינואה/ אפונה וסלט ירקות עם כף שמן זית
אחה"צ - מעדן או פרי עם 5 אגוזי מלך
א.ערב - 2 פרוסות לחם מקמח מלא עם גבינה מלוחה 5%/ חביתה/טונה/ קוטג' 5%
עם סלט ירקות ו-2 כפות טחינה
א. לילה- חטיף דגנים או כוס קטנה של דגני בוקר עם 1/2 כוס חלב

כמובן לשתות הרבה מים. לפחות 15 כוסות (3 ליטר).

בברכה
מוניקה קרן