אני צריכה עזרה

היי....אני לא יודעת מאיפה להתחיל...בזמן האחרון יש לי תאבון מטורף וגם שאני שבאה בא לי עוד...בעצם אני כמעט לא מרגישה תחושת שובע..ואני גם אוהבת הרבה שטיות כחומר קונפלקס עם חלב שוקולדין ובמבות..אני מודעת לכמות הקלוריות ואני לא עוברת בדר"כ את ה1200 אני עובדת במשרד שם אני יושבת כל היום ולא ממש פעילה ולפני זה הייתי במכון כמעט כל יום,עכשיו יוצא לי בערך 2-3 בשבוע...יש לי גם עצירות והבטן נפוחה עליתי כבר 5 קילו והפסקתי את הגלולות כי חשבתי שזה אולי בגלל זה אבל התיאבון רק הוגבר....
האם זה בסדר לאכול כל יום פינוק או צריך להביל את זה לפעם בשבוע?
אתם יכולים להמציץ לי תפריט לדוגמא?
ומה אני צריכה לעשות כדי להוריד אחוזי שומן בגוף?
בד"כ היום שלי כזה אני קמה ב6וחצי שותה נס קפה בעבודה עוד נס קפה וב10-11 אוכלת חצי לחמניה מחיטה מלאה עם גבינה\חומוס בסביבות 12-13 אני אוכלת סלט במסעדה עם גבינה\טונה ורוטב כלשהו או סנביץ מחיטה מלאה עם חביטה או משהו....ואז עד שאני יוצאת הביתה אני מנשנשת עוגיה או וופל עם קפה או פירכית מה שיש במשרד ואיך שאני מגיעה הביתה לא משנה אם אני מפוצצת אני ישר רצה למקרר ולוקחת מעדן דיאט ואז קונפלקס ואז עוד משהו....תעזרו לי אני כבר מיואשת מעצמי הכול קטן עליי ואני מרגישה כמו חזירה!
אף פעם לט הייתי ככה פעם הייתי אוכלת הרבה יותר והייתי רזה פתאום התחילה לי עלייה במשקל..

אוףףףףףף מצטערת על ההתבכיינות אבל אני ממש מיואשת כבר..
תודה..