שאלה-אחרי אימון

בדקות הראשונות מומלץ לאכול מאכל פחמימתי נטו בעל אינדקס גליקמי גבוה. תמרים עדיפים אבל גם תפו"א אפוי, בגט צרפתי, קורנפלקס. הוספת חלבון או שומן בשלב זה, מעכב את הספיגה לצורך השלמת מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו בזמן הפעילות. לא יקרה כלום אם הארוחה המורכבת לא תהיה תוך 45 דקות, גם שעה -שעה וחצי זה בסדר. ממילא עיכול והטמעת החלבון הינו תהליך ממושך (6-8 שעות ואף יותר) כך שחצי שעה פחות או יותר אינה קריטית. הרכב הארוחה צריך להיות 1:3 . חלק אחד חלבון רזה ו3 חלקים פחמימות מורכבות.

יש לך הצעות ל3 חלקים של הפחמימות המורכבות?

ועוד שאלה בקשר למיידי אחרי אימון חוץ מתנר ובננה איזה עוד פירות טוב לאכול ישר אחרי האימון לצורך השלמת מאגרי הגליקוגן?

תודה.

פחמימות מורכבות ומלאות: לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, פסטה מלאה, שיבולת שועל, סולת מלאה, קמח תירס.

בננה מתאימה לאכול 15-20 דקות לפני האימון. האינדקס הגליקמי שלה בינוני. פירות מוגדרים עם אינדקס גליקמי גבוה: רק תמר (עדיף לחים על יבשים) ואבטיח. לפי מקורות מסויימים גם תאנה.

היי
כמה תמרים לאחר אימון כדי ש"העיניינים" התבצעו כהלכה ויעזרו לבנייה?

ובקשר לשיבולת שועל זו של האינסטנט אפשרי לאכול אותה ככה כמו שהיא טבעי ביוגורט? או שזה יוצא נפיחויות והרגשה לא טובה בבטן? כי בתור דייסה אני ממש לא אוהבת

6-8 תמרים גדולים.

אפשר לאכול שיבולת שועל איך שאת אוהבת, לא צריכה להיות בעיה של נפיחות. אני מעדיף שיבולת שועל טבעית (לא אינסטנט) שקונים בשקיות של קילו או לפי משקל.

2 תמרים מג'הול לא יספיקו לאחר אימון?

זה המון 6-8 תמרים

גם שניים, אבל זה פחות משמעותי. הרבה מתאמנים מדלגים לגמרי על השלב הזה
וההשגים שלהם אינם נפגעים באופן משמעותי. אם את רוצה לפעול "מדעי",
מומלצת במיידי כמות של 20-30 גר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה .

איזה סוג (יש המון) הכי מתאים לאכול אחרי אימון כדי שתהיה אפקטיביות טובה?