עצירה בירידה במשקל- המשך

שלום מיכל,

את יכולה להמשיך לרדת במשקל. משקל היעד שלך תלוי במשקל שלך בד"כ, משקל שאת רגילה אליו או מרגישה בו בנוח. 62 ק"ג בערך, זה נראה לי בסדר.

התפריט שלך מאוד מרוכז: ארוחת הצהריים גדולה ושאר הארוחות קטנות מאוד יחסית. אני ממליצה לפזר יותר את המזון במשך היום ולאכול יותר ירקות. לדוגמה:

א.בוקר: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה וירקות
ביניים: פרי או יוגורט
א.צהריים: טונה/ גבינה מלוחה 5%/ גבינה צהובה לייט (לבחור מביניהם)
עם 3-4 פרוסות לחם קל וסלט ירקות עם כף שמן זית/ טחינה
אחה"צ: 2 ופלים/ חטיף דגנים/ מעדן דיאט/*פרוסת עוגה קטנה(1-2 פעמים בשבוע)
א.ערב: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה/ ביצה/ טונה/ חומוס...
עם סלט ירקות וכפית שמן זית או ירקות חתוכים
א.לילה: 2-3 תמרים יבשים או פרי אחר

בברכה
מוניקה קרן