האם תפריט זה טוב??????.....

כמה ירדת ותוך כמה זמן?
מה היה היקף תפריט היומי?
מתי התחלת את השמירה?
את צמחונית?

גובה-1.50 משקל 44....
אני צמחונית והדיאטה שעשיתי הייתה בהרבה יותר מצומצמת- לחם קל, ללא תוספת בארוחת צהרים, קוטג' 3%, חטיף אנרגיה60-80 קלוריות....
המשקל הקודם שלי היה 50 קילו

נתוני הגובה והמשקל שלך בנוסף לדיאטה דלה מאוד שעשית ולחוסר יכולת לבצע פעילות גופנית,
לא יקלו על השמירה, אבל עם הרבה כוח רצון וידע (כמעט ) הכול אפשרי.
לא תהיה בררה אלא לשנות את הרגלי האכילה שלך לצמיתות וזה כמובן כרוך בוויתורים כמו האהבה
(שהפכה לתלות) לעוגיות. 2 עוגיות כל יום אינו מומלץ לנתונים שלך בהתחשב שהנטיה להשמנה
לא נעלמה.
כעיקרון אחרי "תקופת היובש" את צריכה לחזור לתזונה נורמלית כמותית ואיכותית, אבל בהדרגה כי אחרת הגוף שלך ש"למד" להסתדר במועט, יגיב בהשמנה.
הרי הצעות השיפור שלי:

בוקר-2 עוגיות
****לא עוגיות אלא פרוסת לחם מלא עם יוגורט 1.5% ופילפל אדום

ארוחת עשר -2 פרוסות לחם מלא עם קוטג' 5%/ גבינה צהובה 5% +פרי (תפוח/קלמנטינה)
**** רק פרוסה. קוטג' 3% ( חצי גביע) בלי גבנ"צ.

ארוחת צהרים- שניצל טבעול+ כוס וחצי שעועית/פסטה/פתיתים/אפונה/אורז מלא+ סלט ירקות
****פסטה מלאה (רק כוס), לא פתיתים
ביניים- חטיף גרנולה +פרי
*****בלי חטיף

ערב- 2 פרוסות לחם מלא+גבינה צהובה 5%+ סלט ירקות או 2-3 פרכיות+קוטג' 5%+ סלט ירקות או ביצה +סלט ירקות.
*****קוטג' 3% (חצי גביע) + ביצה + חלבון ביצה.

*בין הארוחות אנימנשנשת המון ירקות האם זה מוסיף הרבה קלוריות?.
*****זה בסדר
*אני מאוד אוהת עוגיות ולפי ניסיון אם אני מוותרת עליהם על בסיס יומי אח"כ אני צוללת אותם , האם זה בסדר 2 עוגיות ביום??...
******ראי למעלה