מחפשת תפריט להרזיה בטוחה

היי, שמי הילה (20), ורק לפני שבוע סיימתי את שירותי לצהל. אני בתקופה ממש קשה עם עצמי מפני שבכל השנתיים של הצבא העלתי בערך 10 קילו ותמיד אמרתי לעצמי שאני אשתחרר אני אוריד הכל. אך למרות כל הניסיונות שעשיתי, למרות כל הדיאטות שהתאמצתי, כל השינויים ההרגלים שהכנסתי לעצמי הרסו לי הכל!!
היום אני מוצאת את עצמי בדיכאון, חסרת חיוך ועם כעס נוראי על עצמי, אני מרגישה רע מאוד עם עצמי, לובשת רק בגדים ארוכים ומנסה כמה שיותר להסתיר את השומנים הבולטים. אני מאוד רוצה תפריט טוב כדי להתחיל מהתחלה ולחזור למה שהייתי. אני רוצה לאכול מסודר, לאכול בריא ולהנות מהגוף שלי, ללבוש בגד ים ולהיות כמו כולן.
האם תוכלו לעזור לי ע"י שתתנו לי תפריט קל ויומי עם מעט קלוריות??

תודה רבה- הילה.