לחמניה מקמח מלא

אני במסגרת תפריט של דיאטה-שמירה. אין לי הרבה ק"ג להוריד. אני גובה 1.61 משקל 60 בת 25.
אני משתדלת לעשות עיצוב בסטודיו סי פעמיים בשבוע+3 פעמים הליכות של שעה כל פעם.
בבוקר- לחמניה מחיטה מלאה או 2 פרוסות קל +חביתה מטוגנת בתרסיס+קוטג'+נס קפה עם סוכרזית
ביניים 7 שקדים+2 תמרים יבשים
צהריים-טבעול לייט או חזה עוף בתנור או טונה+2 פרוסות קל או פסטה או פתיתים או פירה+סלט עם כף טחינה
ביניים בננה או אפרסמון+נס קפה
ערב- 2 פרוסות קל +גבינה צהובה לייט ועגבניה+נס קפה
*אם אני רעבה במשך היום אז אני שותה הרבה מים ואוכלת גזר וירקות
אם אני עדיין רעבה אז אוכלת כוס של דגנים מלאים.
* 2-3 בשבוע חטיף אנרגי עם מעט שוקולד