תוכלו לעזור לי...

אני בת16 שוקלת 47 וגובהי הוא 1.50, הייתי רוצה להוריד 5קילו וחשבתי על התפריט הבא.. תוכלו להגיד לי אם הוא טוב ולהציע תיקונים תודה.
בוקר- תפוח
ארוחת עשר(בבי"ס)- 2 פרוסות לחם מלא שחור+ קוטג' 3%/גבינה צהובה 5% + מלפפון.
ארוחת צהרים- שניצל טבעול לייט(אני צמחונית)+ כוס עד כוס וחצי פחמימה: שעועית/אפונה/קינואה/אורז מלא+ סלט ירקות
בניים- תפוח /קלמנטינה ופתית.
ערב- ביצה עם סלט ולפעמים כשאנירעבה אני מוסיפה 2 פתית עם קוטג' 3%.

תוכלו להגיד לי כמה קלוריות בערך יש בתפריט זה..

בנוסף אני עושה הליכות 4-5 פעמים בשבוע 30-40 דקות.
בסופי שבוע אני לא כל- כך מתמידה בתפריט וחורגת..תוך כמה זמן בערך אוכל להוריד את ה5 קילו??

תודה