שיבולת שועל לעומת סולת

כידוע דייסת סולת נחשבת למשמינה ודייסת שיבולת שועל למאוד בריאה.
אני מאוד אוהבת ואוכלת את שתיהן כארוחת בוקר, 6 פעמים בשבוע שיבולת שועל ורק פעם בשבוע סולת.
עד היום תמיד בישלתי 3 כפות גדושות בלי למדוד את המשקל.
היום רציתי לבדוק כמה קלוריות מכילה הכמות הזאת בידיוק, מדדתי ויצא לי 50 גרם.
בדקתי במחשבון הקלוריות של נטוגרין וגיליתי להפתעתי ש:
50 גרם שיבולת שועל יבשה = 192 קלוריות
50 גרם סולת יבשה = 180 קלוריות
אני תוהה, אם כך, למה סולת נחשבת למשמינה יותר משיבולת שועל?
מה גם שכמות הדייסה שיוצאת מ-50 גרם סולת יותר גדולה מזאת של 50 גרם שיבולת שועל.

כמו כן, הייתי רוצה לדעת האם סולת החיטה הנפוצה הנמכרת בסופרים היא מלאה או לא?
אם לא, איפה ניתן לרכוש את המלאה והאם מחירה יותר גבוה?