צריכה עזרה...

עם הנתונים שלך וכמות הפעילות הגופנית, אין מצב שדיאטה של 900 קק"ל תספק לגוף כל מה שהוא צריך. אם תמשיכי כך הרבה זמן תהיה פגיעה בבריאות ובטח שאין מה לדבר על חיזוק השריר אלא על איבודו.
את צריכה תפריט יומי מאוזן ומגוון של לפחות 1500 קק"ל מחולק ל3 ארוחות עיקריות ועוד 1-3 ארוחות ביניים. לצורך פיתוח שרירים רצוי להפריד בין אימון אירובי לאימון כוח. להורדת אחוז השומן ושיפור הכושר הכללי הדגש צריך להיות על הפעילות האירובית. .

כמה שעות רצוי לעשות כושר ביום? וכמה ימים בשבוע?.
אני 1.67 שוקלת 65.אני לא יודעת כמה אני צריכה מה אני צריכה.אני פשוט עושה.
זה ניראה לי רק מזיק במקום לעזור.

אירובי אפשר כל יום 1-2 שעות ואנאירובי (כוח) יום כן יום לא ולעבור על כל קבוצות השרירים.
אם באפשרותך להרשם לחדר כושר, זה עדיף. המדריך שם ילמד אותך מה לעשות ואיך למקסם את היעילות.
להפקת מרב התועלת מומלץ להפריד בין אירובי לאנאירובי במרווח של לפחות 4 שעות ולאכול ארוחה עיקרית בין האימונים. אם לא מתאפשר זה לא נורא, אפשר לצרף אבל יש להגביל את האימון האירובי לשעה בלבד בעצימות בינונית.