דגנים מלאים

אני בת 25 שוקלת 60 גובה 1.61 . אני לומדת והייתי רגילה להתאמן 3-4 פעמים אירובי ואנאירובי בגלל עומס לימודים אני משתדלת 2 סטודיו סי (המנוי עוד חודש מסתיים ואינני מחדשת בגלל כסף).ו- 2-3 הליכות בהליכון ביתי למשך שעה.התפריט: בוקר- 2 פרוסות קל + גבינה צהובה לייט+עגבניה וחסה+נס קפה עם סוכרזית
ביניים 7 שקדים + 2 תמרים יבשים
צהריים- חזה עוף או טבעול לייט או טונה בשמן(מסננת אותו)+ 2 פרוסות קל או פירה או פסטה או פתיתים או אורז+סלט עם כף טחינה
ביניים פרי ( בננה או תפוז או תפוח).
ערב- 2 פרוסות קל + חביתה מטוגנת בתרסיס + גבינה או קוטג'+ אבוקדו וסלט+ נס קפה
ופרי. רציתי לשאול שאם אני רעבה ואני אוכלת כוס חד פעמי של פיטנס(דגנים מלאים) זה בסדר?
* סה"כ 3 כוסות נס קפה
* סה"כ 3 פירות ביום
*שותה מים ולצערי גם דיאט קולה דיאט