מנסה לרזות רק 3 קילו, צריכה עזרה...

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

מנסה לרזות רק 3 קילו, צריכה עזרה...
מיואשת בת 17
16/10/2007

שלום, אני בת 17, שוקלת 48 קל' וגובהי 1.52.
אני יודעת שאיני שמנה אבל אני מאוד רוצה להיות רזה ולהגיע למשקל של 45, לשמור עליו ואהיה מאושרת.
כבר הרבה זמן שאני רגילה לאכול מקסימום 1100 קל' כשאני משתדלת לאכול דברים בריאים אך אני לא אוהבת לאכול הרבה כך שיש לי הרבה מקום בתקציב הקל' לאכול דברים מתוקים, ובכל זה כמעט אין יום שאני עוברת את ה-1000 קל'.
אני עושה ספורט: פעמיים בשבוע ריקוד-שעתיים כל שיעור +רוקדת בבית בזמני הפנוי, הולכת כמעט כל יום יותר מרבע שעה (לא כמטרת ספורט) וכשיש בי"ס יש שיעורי ספורט פעמיים בשבוע 40 דקות כל שיעור בהם בד"כ רצים/קופצים בחבל/ מתיחות...
ירדתי במשקל בחופש וכבר הגעתי ל47 ועכשיו עליתי קילו ואני רוצה לרדת, מה אני צריכה לשנות בהרגלי בשביל זה?
הייתי הולכת לדיאטנית אך אמא שלי לא חושבת שאני שמנה אז אין לי כזאת הפשרות. אשמח לעזרה. תודה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
מנסה לרזות רק 3 קילו, צריכה עזרה...

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
מנסה לרזות
מוניקה קרן
16/10/2007

שלום,

נישמע לי שאת בסדר גמור. אין לך עודף משקל, אך לא צריכה להיות בעיה אם ברצונך לרזות בקילו אחד או שניים.

מבחינת האכילה, אין מה לקצץ, גם כך את אוכלת מעט. גם פעילות גופנית את עושה, שזה מאוד חשוב. את יכולה להעריך את הצעידות שלך ובכך לתרום בעוד קצת להוצאה הקלורית היומית.

התאזרי בהרבה סבלנות.

בברכה
מוניקה קרן

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
את צריכה למדוד את אחוז השומן
אהרון
17/10/2007

מה שקובע זה אחוז השומן שצריך להיות מתחת ל 25, רצוי לכיוון 20.
את יכולה לאכול קצת יותר (תזונה נכונה) ולעשות פעילות אירובית לפחות 3 פעמים בשבוע, שעה בדופק 120-130. גם אימוני כוח חשובים לשמירת מסת השרירים. הליכה של 15 דקות שורפת קצת קלוריות אבל לא מכניסה אותך לאפקט אימון ולא משפרת את הכושר.
אם תאוכלי כמו עכשיו מבחינה קלורית (הייתי ממליץ- 1200 - 1300 ק"ק) ותעשי כל יום שעה אירובי בדופק המומלץ לא תהיה לך בעיה להוריד 3 ק"ג תוך זמן קצר.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום