לא מצליחה לרזות!!!

היי...נתחיל כך אני שוקלת 62 גובה 1.67 ..בעלת מבנה גוף גיטרה
בוקר אני מתחילה בשעה 5.5 כוס נס קפה כפית סוכר חום כוס קורנפלקס ללא חלב
הולכת לעבודה (עבודה פיזית במטבח בישולים-אח"כ עבודה בדלפק הגשה)
כבר ב9 אני רעבה שוב אז..
אני אוכלת בערך כוס סלט כרוב עם כף טחינה וכף גרגירי חומוס(לפעמים במקום חומוס אורז)
אני שותה בערך ארבע כוסות קולה או ד.ספרייט (במשך כל היום)
במשך היום אין לי מנוחה העבודה היא פיזית נקיון וכו' עד בערך 17:00
לפעמים בארבע אני אוכלת עוד משהו(נגיד צלחת אורז עם קובה ) ואם לא אז כשאני מגיעה הביתה יש לי אובססיה למתוק ולפחממות גבינה צהובה על לחם ואח"כ שוקולד השחר גם על לחם כוס תה ..
מה שכן אין לי כוח או מוטיבציה לפעילות ספורטיבית הליכה לא יודעת למה אבל כל כוחותי פוסקים
מה עושים על מנת לרדת במשקל ומה אפשר לאכול כדי לעזור לירידה במשקל
אשמח לקבל תפריט מסודר.. תודה מיואשת!!!!