שמן בסלט

כפי שציינתי בהודעה קודמת, מבחינה קלורית את צריכה 20-25% שומן בתפריט היומי. לפי הנתונים שלך, אני מעריך שמתאים לך 2 כפות שמן ביום, בהנחה שאין צריכת שומן אחר כגון: אגוזים, אבוקדו, טחינה וכו", ויתר המאכלים הם דלי שומן. עשי חשבון כמה פעמים ביום את אוכלת סלט וחלקי את השמן כך שיהיו 2 כפות בסה"כ. 1 כף = 3 כפיות.
הערה: הסלט שלך לא מספיק מגוון, הוסיפי חסה, גזר וקולרבי.

כמו שאמרת וצדקת בקשר לצריכת השומן אין לי עוד מקורות כמו אגוזים טחינה וכו'
בעיקרון אני אוכלת סלט פעם אחת ביופ בארוחת הערב שלי (וכן לפעמים אני מגוונת גם בתוספת גזר וקולורבי שאני מאוד אוהבת וגם שומר אני שמה)
בגדול לטענתך שתי כפות שמן זית ביום,אז אולי אני ישים כף בסלט בערב ועוד כף במאכל אחר נניח בפסטה? או מריחה על סוג בשר כלשהו לפני צלייה? מה אתה אומר?

יחד עם פסטה אחרי הבישול הוא רעיון טוב יותר מאשר לצלות יחד עם הבשר. ערכו התזוני של שמן
זית איכותי (כבישה קרה) נשמר טוב יותר בלי חימום.
בלי קשר לשמן, את צריכה לאכול ירקות יותר מפעם ביום, גם אם לא בצורת סלט.

תודה על המענה