ארוחת צהריים

גם אחרי הסינון טונה בשמן מכילה יותר ק"ק מאשר במים: 190 לעומת 110 ל100 גרם.
אם את אוכלת 4 פרוסות לחם אין צורך גם בתירס. מומלץ להחליף אותו בירקות מבושלים כגון כרובית, ברוקולי, שעוית ירוקה, כרוב, אפונה, גזר ועד.
במקום מיונז שהוא מוצר מתועש המכיל בעיקר שמן רווי מומלץ שמן זית או קנולה.
מלפפון אחד אינו מספיק, צריך סלט גדול שממלא את הבטן וגם מביא וויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. גם מציע לך להחליף פרוסת לחם בפרי בינוני.
אני מעריך שהארוחה שלך מנילה כ350 ק"ק

שלום שני,

ארוחת הצהריים הנ"ל מכילה כ- 400 קלוריות. הצעות לשיפור:

אם את שמה תירס בסלט הפחיתי 2 פרוסות לחם קל ( שניהם פחמימות).
אפשר להמיר את הטונה בשמן לטונה במים, ניתן לאכול כמות כפולה. גם המיונז הוא שומן. אפשר לשים מיונז דל שומן, ואז לשים כמות כפולה.
הוסיפי עוד מגוון ירקות, וע"י הגדילי את נפח הארוחה, ללא תוספת משמעותית של קלוריות.

בברכה
מוניקה קרן