היי ..

כמה קלריות אני צריכה לצרוך אם אני רוצה לרדת?

1 ק"ג שומן גוף = 7500 ק"ק. אם את רוצה להוריד קילו לשבוע את צריכה ליצור מאזן קלורי שלילי ממוצע של כ1100 ק"ק ליום. אני אוכל לעזור לך לחשב אם תמסרי את : משקל, גובה, גיל ופרוט הפעילות האירובית היומית בזמן ובמרחק. כמוכן אם יש לך גם פעילות אחרת.

שלום אהרון,

1 ק"ג שומן = 9000 קלוריות. העניין הוא שקשה מאוד להגיע למצב של פירוק בלעדי של שומן. בד"כ תתפרק גם רקמת שריר ברמה מסוימת (רצוי כמה שיותר קטנה). 7700 קלוריות, זה החישוב שנהוג להשתמש בו, ליחס בין הרקמות.

בברכה
מוניקה קרן

מוניקה, שבוע טוב
1 ק"ג שומן טהור = 8800 ק"ק. זה לא קשה מאוד אלא בלתי אפשרי להוריד שומן בלבד. הורדת שומן מלווה תמיד באיבוד נוזלים וגם שריר במידה זו או אחרת, תלוי בשיטה.. הפוך, בנית שריר תמיד מלווה בהגדלת מסת השומן (פחות מן השריר אם אין מאזן קלורי חיובי) תוך הורדת אחוז השומן.
הורדת 1 ק"ג משקל גוף נגרמת על ידי מאזן שלילי של 7000-8000 ק"ק, תלוי בשלב ובשיטה.