שלום לתזונאי

שלום לתזונאי וחג שמח .אני בחור בן 34 אחריי ירידה דרסטית במשקל .ירדתי כ-33 קילו מחנוכה עד עכשיו .יש לציין שהייתי שותה המון קולה לפניי הדיאטה .כחודש וחצי לפניי הדיאטה הפסקתי כליל עם הקולה ומאז רק ירדתי במשקל כמובן עם תזונה נכונה במקביל.שתי שאלות יש לי בבקשה 1.כמה קלוריות אני צריך לצרוך ביום .יש לציין שאני עובד קצת פיזי {נהג משאית} אני שוקל עכשיו 80 קילו וגובהי 1.76
2. אני מרגיש שירד לי הכוח מאז הדיאטה, ועל איזה אימונים את ממליצה לי כדי לשפר את הרגשתי הכללית, אולי גם צורך בתוספי ויטמינים או מזון
תודה.יש לציין שאני עושה כושר כפעמיים בשבוע