כמה קל' עלי לצרוך בשביל לשמור?

שלום,

לא רק שזה אפשרי, אלא שזו חובה להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלך. את צורכת 400-500 קלוריות, שזה בערך רבע ממה שהגוף שלך צריך. את מתארת סימפטומים בעיתיים מאוד (חיוורון, עילפון, רזון קיצוני וכו').

את צריכה לעלות את כמות המזון שאת צורכת בהדרגה. גם אפרסק זה טוב, אם הוא מוסף באופן קבוע. ובעוד כמה ימים עלייך להוסיף עוד מזונות.

פני לטיפול בהקדם. עלייך לקבל טיפול רפואי ויעוץ תזונתי.

בברכה
מוניקה קרן

אני אלך היום לקנות עוד מצרכים..
הלכתי ליעוץ תזונתי עם דיאטנית אבל נורא התאכזבתי ממנה כי היא נתנה לי תפריט ענקי של 1200קל' בלי להתחשב בעובדה שזו קפיצה חדה מדי בשבילי ומין הסתם יהיה לי קשה לעמוד בו.
בניתי לעצמי תפריט שמבוסס על התפריט הקודם שלי ומתכוונת להחליף את הא.בוקר בכוס ברנפלקס+ חצי כוס חלב 0%-1%
ולהחליף את השניצל סויה בבשר.. עשיתי בדיקות דם לא ממזמן ונראה שאני אנמית :/

כמה קל' החזה עוף הודו מכיל? האם עדיף לאכול דגים על בשר מבחינת כמות הברזל והקלוריות?

תודה על ההתייחסות =]

החמוגלובין הנמוך (אנמיה) נגרם בן היתר ממחסור בברזל, B12 וחומצה פולית. אני חושב שזה נגרם לך בגלל הדיאטה הלא מאוזנת ודלה מדי. כדי לשמור על המשקל ועל השרירים את צריכה לאכול כ30 ק"ק לכל ק"ג גוף ולעשות כל יום פעילות גופנית אירובית ו2-3 פעמים בשבוע אנאירובית. אם כמות הפעילות מספקת את יכולה לאכול אפילו קצת יותר ולעקוב כל שבוע אחרי שינוים במשקל.
חזה עוף\הודו ללא עור מכיל כ100 ק"ק למאה גרם לפני בישול. במקרה שלך אינו מומלץ בגלל שהוא דל מאוד בברזל וויטמין B12. אם כבר עדיף בשר בקר רזה שמכיל קצת יותר קלוריות אבל עשיר יותר במרכיבים הנ"ל. הכי מומלץ זה דג סלמון עשיר במיוחד בB12 וגם יש בו ברזל בכמות סבירה. הוא כ160 ק"ק ל100גרם אבל אם צולים אותו השמן יוצא ואתו חלק מן הערך הקלורי. גם דגים אחרים עדיפים על הבשר בגלל שמכילים בעיקר שומן חד בילתי רווי ורב בלתי רווי להבדיל מבשר בו רוב השומן רווי.
להספקה של B12 וברזל רצוי לאכול כבד עוף פעם בשבוע. הוא עשיר במיוחד במרכיבים האלה אבל גם בכולסטרול, לכן לא צריך להגזים.

אי אפשר לשמור על המשקל עם נגיד עד 1200 קל'(זו הכמות שאני שואפת להגיע אליה סופית, ולפי חישוב זו גם הכמות שהגוף צריך בשביל לתפקד במצב מנוחה) וללא פעילות גופנית? אני בתקופת לימודים(כשהשביתה תסתיים, בכל אופן) ולא תהיה לי אפשרות לעסוק בפעילות גופנית כל כך הרבה. בקושי יש לי כוח(פשוט כמשמעו) לעשות עכשיו, וגם זה, אני עושה 3-4 פעמים בשבוע פעילות אירובית. האם זה לא מספיק בשביל לשמור על משקל יציב? הרי אני לא שואפת לאכול 1500 קל' ביום..

על מנת לשמור על משקל קבוע צריך מאזן קלורי מאוזן כלומר לאכול את אותו מספר קלוריות שאת שורפת (מטבוליזם בסיסי + פעילות שגרתית יומית + פעילות ספורט). אם תפסיקי פעילות גופנית אירובית, קצב חילוף החומרים יואט ואחוז השומן יעלה יחד עם הפחתת מסת השרירים (בהעדר תרגילי כוח)

לפי החישוב הגוף שלי שורף 1200 קל' במצב מנוחה, אז זו הכמות שאני צריכה לאכול בשביל לשמור על המשקל, לא?

עם פעילות גופנית קלה את שורפת 1800-1900 ק"ק ביממה, לכן זה מה שאת צריכה על מנת לשמור על המשקל. הבעיה היא שהתפריט שהיה לך היום אינו מאוזן ולא יעזור לך הרבה בעיניין האנמיה.

שלום. קודם כל כל הכבוד על הפעילות הרבה שלך בפורום- אני בטוחה שאתה עוזר להמון אנשים.
קראתי את תגובתך כאן בפורום ובגלל שהתזונה הבשרית שלי כוללת בעיקר חזה עוף, רגלי עוף, כנפיים ודג פעמיים בשבוע ולעיתים רחוקות גם שילובש ל סלמון- אני פוחדת שיש לי מחסור כלשהו בברזל- למרות שאני ואכלת מנה בשרית פעם באופן קבוע- או חצי חזה עוף או 2 רגלי עוף או 4 כנפיים- כמובן שללא עור ואשמח מאוד לשלב כבד עוף בתזונה.
כמה קל' יש בכבד עוף אחד מבושל?!

שלום,

את אנמית משום שאינך צורכת די מזון ורכיבי תזונה, כדי לתחזק את הגוף. כמות האנרגיה הנמוכה והאנמיה הם שגורמים לך לחולשה שאת מתארת. יש סיכוי שאת סביר שאת צריכה לקחת תוספי תזונה, כי הויטמינים והמינרלים מהמזון לא יספיקו בשלב זה לתקן את החוסרים.

אני מפצירה בך שוב: פני לטיפול בהקדם.

את עוסקת בפעילות גופנית באופן אובססיבי. זה מזיק לך. עלייך להפסיק. בהמשך תוכלי לחזור לפעילות מתונה מספר פעמים בשבוע.

בברכה
מוניקה קרן

עם 700-800 קל'? ואני לוקחת מולטיויטמין, אבל אני לא חושבת שזה עוזר הרבה..
אני מעדיפה שלא לפנות לטיפול אלא אם כן חובה ממש(דיאטניות ופסיכולוגים מתריעים אותי)
אכלתי היום די הרבה..
בבוקר 30גר' ברנפלקס+ חצי כוס חלב סויה שזה 40 קל ל100 מ"ל(כמה זה 100 מ"ל?)
+ פרוסת לחם קל 23 קל'+ 2 כפיות גדושות של קוטג 1/2%
ביניים: 2 שלגונים
צהריים: כף בורגול+ עגבניה+ ביצה+ פרוסת פסטרמה+ 2 תירס גמדי
ביניים: שלגון 33קל'+ חצי אפרסק
ערב: 2 כוסות ברנפלקס+ כוס חלב סויה

זה ממש המון ואני מרגישה שאכלתי כמו בבולמוס.. אני נורא מפחדת. =/ אני אשמין אם אני יאכל ככה גם מחר? וכמה קל' זה יוצא פחות או יותר..?
בנוסף עשיתי 40+- דקות על האליפטיקל במכון כושר ושרפתי 300קל'..

שלום,

את חייבת לפנות לטיפול!

בברכה
מוניקה קרן