תפריט ששומר

אני 1.60,שוקלת 47,ירדתי מ58.... זאת אני מהתגובה הקודמת,שאלתי אם מתפריט מסוים אני אוכל לשמור על משקלי הנוכח כיום.
אבל אמרת שאני יעלה ורק אם אני יעשה ספורט אני אוכל לשמור...אבל העניין הוא שיש לי בעיות במפרקים בברכיים ואסור לי לבצע פעילות גופנית כמו אירובי והליכות וכו'...
אבל אם אני אצמצם בתפריט אני אוכל לשמור על המשקל בלי לעלות??

בוקר:2 פרוסות לחם מלא עם קוטג' 3% ומלפפון.
צהריים:כוס אורז/פסטה עם רוטב אדום וחזה עוף 100 גרם בגריל עם סלט גדול /סלט בולגרית עם פרוסת לחם קל אחת.
ערב:2 פרוסות לחם קל וסלט עם גבינה בולגרית ו2 כפות טונה.

1.60 משקל 47....אני מקווה לא לעלות מזה בכלל.

בבקשה האם תפריט זה יעזור לשמירה??