תזונה נכונה לספורטאי

באופן כללי אתה במשקל אידאלי. לא רצוי להשמין אלא להעלות את מסת השרירים על ידי אימוני התנגדות שלוש פעמים בשבוע בנוסף לטניס.
עליך לאכול ארוחה בעיקרה מפחמימות מורכבות 2-3 שעות לפני האימון (כלשהו), פחמימה פשוטה 20 דקות לפניו, פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה תוך כמה דקות אחרי האימון וארוחה המכילה פחמימות מורכבות וחלבונים תוך שעה.

מה הכוונה שאתה אומר אימוני התנגדות?

ואתה יכול לפרט איזה פחמימות אני אמור לאכול בדיוק?

תודה והמשך יום נעים,
ניר

אימון התנגדות = אימון עם משקולות, מכשירי כוח או כנגד משקל הגוף. הכי יעיל לבצע בחדר כושר
תחת הדרכה של מדריך מוסמך.

דוגמאות של ארוחות:
שעתיים-שלוש לפני האימון פסטה\אורז\תפו"א עם גבינה
20 דקות לפני האימון - בננה
מייד אחריו - תמרים\תפו"א אפוי\קורנפלקס
תוך שעה בשר\דג\ביצה\גבינה עם אורז\לחם\קינואה\פסטה