להוריד במשקל

יצירת מאזן קלורי שלילי. על מנת להוריד 1 ק"ג משקל גוף את צריכה לשרוף כ7700 ק"ק יותר ממה שאת מקבלת מן מזון. הדרך הבריאה שתתן את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה, היא שילוב של דיאטה מאוזנת ומתונה עם פעילות גופנית אירובית ואנאירובת. אם את רוצה להוריד 1 ק"ג לשבוע את צריכה דיטה של 1400 ק"ק ליום + 10 ק"ם הליכה מהירה או פעילות אירובית אחרת כגון שחיה, אופניים וכו".
את חייבת גם תרגילים מתאימים לשמירת מסת השרירים שאחרת יורדת.
אפשר לרזות גם על ידי דיאטה בלבד אבל אז היא צריכה להיות חריפה יותר ולשיטה הזאת יש חסרונות.

שלום גלינה,

כדי לרדת בצורה בריאה במשקל, רצוי לשלב תזונה מופחתת קלוריות עם פעילות גופנית. במיוחד מכיוון שאת מתכננת הריון רצוי שתקבלי הדרכה מקצועית ע"י דיאטנית קלינית (דרך קופ"ח או פרטית) שתבנה לך תפריט אישי, תוך התחשבות בכל הגורמים שציינת.

פעילות גופנית מסייעת בהגדלת ההוצאה האנרגתית היומית ולכן רצוי לשלב במהלך ההרזיה. היא חיונית ביותר לשמירת המשקל החדש שיושג. אפשרויות לפעילות כזו: הליכה, רכיבה על אופניים, שחיה, ריקודים וכד'.

בהצלחה
מוניקה קרן