דיאטה

יכול להיות שהוא אפילו קצת נמוך אבל זה תלוי במבנה הגוף שלך. המדד הנכון זה אחוז השומן שצריך להיות נמוך מ25,
את לא צריכה דיאטה דלת קלוריות אלא תזונה מאוזנת ומגווונת. פעילות גופנית אירובית ואנאירובית
תמיד מומלצת לשפור סיבולת לב-ריאה, כושר כללי. הורדת אחוז השומן ושמירת מסת השרירים.
באופן טנעי, ללא פעילות מתאימה מסת השרירים יורדת כ200 גרם לשנה אחרי גיל 25.

חשוב לי לציין שכל החיים הייתי רזה. משקלי תמיד היה 50 ורק בשנה האחרונה פשוט העלתי במשקל כנראה בגלל הגיל... אני עדיין נראת רזה אבל אני ממש מרגישה שפתאום צמחה לי בטן מה שאף פעם לא היה לי וגם היירכים והטוסיק קצת צמחו להם. זה דיי מציק לי כי עליתי המון וחשוב לי לציין שלא שינתי את הרגלי האכילה או את אורח חיי בגלל זה היה חשוב לי לדעת אם זה נורמלי המשקל שלי. כי אני לא מרוצה ממנו תמיד הייתי רזה וחטובה ללא כל כושר גופני זה בגלל הגנים אשמח לקבל תפריט נורמלי וקבוע אם יש כזה בכלל. או שאם יש אפשרות לעזור לי להרכיב כזה תפריט גם אשמח, ורציתי גם לדעת כמה קלוריות אני צריכה לצרוך ביום. ועוד משהו קטן...כשאני לא מתעצלת אני עושה הליכה של שעה. תודה רבה

המשקל הנוכחי שלך זה יותר נורמלי אך יש לך אחוז שומן גבוה יחסית למשקל וזאת הסיבה של המצבורים במקומות הלא רצוים. כאשר שקלת 50 ק"ג היה זה על חשבון השרירים, דבר שגרם לירידה בקצב חילוף החומרים. כאשר העלית 10 ק"ג היה זה בעיקר שומן בגלל שלא עשית דבר להגדלת מסת השרירים. אני חוזר על המלצתי לפעילות אירובית ואנאירובית סדירה ונכונה. במקום דיאטה הרשמי לחדר כושר או תלמדי תרגילים שאפשר לבצע בבית כנגד משקל הגוף ומשקולות.
אם את בכל זאת מתעקשת על דיאטה היא לא צריכה להיות פחות מ20 ק"ק לקילו גוף, כלומר 1200 ק"ק, והספורט יעשה את העבודה. אם תעשי דיאטה קיצונית בלי פעילות מתאימה תמשיכי לאבד שרירים ובסופו של דבר תעלי שומן שינפח עוד יותר את המקומות שציינת.
קשה להציע לך דיאטה ווירטואלית אבל באינטרנט יש בשפע, תחפשי במנוע חיפוש "דיאטה\תפריט הרזיה" או תנסי נסוחים אחרים. בכל אופן המנעי מדיאטות מחץ בלתי מאוזנות ומטורפות. זה רק יזיק לך וגם לא תוכלי להתמיד.
דיאטה מאוזנת ומגוונת בלי קשר למטרת הרזיה היא (מבחינה קלורית)
25-30% שומן
55-60% פחמימות
10-20% חלבונים:
לסיכום אני ממליץ דיאטה של 1500-1600 ק"ק עם שעה ביום פעילות אירובית בעצימות בינונית להורדת אחוז השומן (כדאי למדוד אותו) ו2-3 פעמים בשבוע אימוני כוח להגדלת מסת השרירים.

תודה על התשובה רציתי לדעת אם הליכה של חצי שעה כל יום זה בסדר האם פעילות זאת תתאים לי אני מציינת שמדובר אך ורק בהליכה. ואם כן, האם אני לפני כל הליכה שכזאת צריכה לאכול משהו מיוחד שלא יהיה כבד מידי. והאם אני צריכה לפני כל הליכה חימום מיוחד? אשמח לקבל תשובה.

אבל מומלץ לבצע אותה בעצימות בינונית (דופק 120) על מנת שתהיה אפקטיבית גם להורדת שומן וגם להחזקת רמת חילוף חומרים גבוהה אחרי סיומה. כמובן שאם את רוצה לראות תוצאות מהר יותר
רצוי להעלות את המינון.
אני מזכיר לך שחשוב לשמור על מסת השרירים על ידי אימוני כוח מתאימים, אחרת יחד עם שומן את מאבדת גם שרירים תוך הורדת קצב חילוף החומרים הבסיסי. זה יקשה עליך לשמור על המשקל לאורך זמן.
אין צורך בחימום לפני ההליכה, היא בעצמה חימום אם מעלים את הקצב בהדרגה.
אם את מבצעת את הפעילות 3 שעות אחרי ארוחה עיקרית לא חייבת לאכול, אחרת אכלי מעט מזון המכיל פחמימות מורכבות. תוך שעה מסיום הפעילות מומלץ לאכול ארוחה לא כבדה המכילה פחמימות וחלבון.
אני משתדל להיות בפורום כל יום ואם יהיו לך עוד שאילות אשמח לעזור לך.

תודה אתה מקסים מהיום אני מתחילה אעדכן בהמשך. כמובן שאם יהיו עוד שאלות אחזור לפורום המדהים הזה...תודה רבה