שמירה על המשקל

גובה-1.78
גיל-16
משקל-65

משקלך טוב מאוד לגובה ולגיל שלך, אבל אתה עוד תגבה והמשקל יגדל בהתאם. זה טבעי ורצוי. אתה לא מציין פעילות גופנית, ובלעדיה יהיה קשה למנוע השמנה.
הערות לתפריט:
בוקר:
ביצה לא מטוגנת
את המעדן (עדיף יוגורט טבעי ) אכול כארוחת ביניים יחד עם פרי. .

צהריים:
- גוון את המנה הבשרית ( ללא עור ושומן, 200 -230 גר) בדג טרי איכותי לפחות פעמיים בשבוע.
- אורז\פסטה מלאים.
- סלט גדול כמנה ראשונה: עגבניות, חסה, פילפל אדום, מלפפון, גזר.

ביניים:
פרי + חצי גביע קוטג' 3%

ערב:
עדיפה אפשרות 2 + סלט עם שמן זית + פרי.

מותר לך פעמיים בשבוע 100 גר עוגה איכותית\50 גר שוקולד איכותי. יש לשתות רק מים.
אינני ממליץ לך לספור קלוריות כי לא תוכל להתמיד וזה עלול לגרום לשבירה. אכול ע"פ התפריט המוצע ובצע פעילות גופנית יומית כאורח חיים.

לבטטה יש יותר ערך תזונתי אבל גם יותר קלוריות.

אני מאוד פעיל מיבחינה גופנית פעמיים בשבוע אני מיתאמן בקבוצת כושר קרבי "אחריי" ומיתאמן לבד בבית עים משקולות ואירובי פעם בשבוע בנוסף
תודה רבה לך ושבת שלום!