שלום יש לי שאלה..

אני בת 18 וחצי ,גובה 168 ס''מ , משקל 53 בערך...אני חושבת שלאחרונה טיפה עליתי במשקל אבל בסביבות 53..
אני רוצה לשמור על המשקל הזה..הבעייה שאני לא יודעת כמה אני צריכה לאכול..אני מרגישה שאני אוכלת מעט מדי ולפעמים קצת יותר מדי..
אני לא מרעיבה את עצמי..אלא שבעה די מהר..
אני לא רוצה שקצב חילוף החומרים שלי יאט..
אני עושה הליכות כמעט כל יום בין חצי שעה לשעה..

השאלה של היא מה צריך להיות התפריט היומי שלי כדי לשמור על המשקל?